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康美时代:我今晚想熬夜看《复联4》,结果……

《复联4》自上映以来,火爆朋友圈!好多漫威迷,凌晨赶到电影院,熬着最深的夜也要把3个小时的电影看完!看的过程中还不敢多喝水,怕错过精彩镜头,看完后大呼过瘾的同时,不少人纷纷表示时间太长,有些腰酸背痛。

为什么会这样?这是因为长时间不喝水、熬夜、长时间保持同一姿势,本就是非常伤身的3个坏习惯!熬夜看3个小时的电影,集齐了这3个坏习惯,看完后精神得到满足,身体却容易浑身不舒服!

坏习惯1:长时间不喝水

长期缺水,会导致人体机能紊乱,出现疾病症状。当身体失水量达到体重的10%时,人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。当失水超过体重的20%,会引起死亡!

应如何做?

01
随时喝水

不要等口渴时才喝水。

02
晨起睡前喝

晨起空腹来一杯,睡前最好也喝一杯水。

03
运动后喝

运动时体内水分丢失加快,应及时补水。

04
少量多次

每次200毫升左右(1杯),忌一次性喝太多水。

05
饮用白开水

白开水安全、卫生,而且没有能量,不会带来肥胖的风险;不含糖分,不会带来龋齿、糖尿病等风险。

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坏习惯2:总爱熬夜

1、易引起心律失常

熬夜期间如果情绪激动,易引起心律失常,出现头痛、胸闷症状。

2、伤肝

经常熬夜,疲劳过度,睡眠不足,会引起肝脏血流相对不足,导致抵抗力下降。

3、伤胃

深夜人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,熬夜吃宵夜易引发胃肠疾病。

4、伤眼

熬夜时若对着电脑/手机/电视,不注意用眼,易引起干眼症和视觉疲劳。

应如何做?

01
尽量不熬夜

如果一定要晚睡,也请尽量在11点前入睡

02
晚餐多样化

选择一些酸味食物促进食欲,如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等,还可适当增加高蛋白食物补充能量,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免夜里太饿。

03
加餐应选择易消化的流质食物和碳水化合物

如豆浆、水果、糕点等,既可补充能量,又不会因饱胀现象而影响睡眠。

04
每隔1小时让眼睛休息5-10分钟,尽量远眺放松

坏习惯3:久坐不动

1、增加大肠癌发病风险

久坐不动导致肠道蠕动减弱、减慢,腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加大肠癌的发病风险。

2、易诱发结肠癌

长期久坐使代谢出现问题,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠粘膜,易诱发结肠癌。

3、导致便秘

当你处于长期静坐状态时,肠道运动功能减弱,肠道中的物质就会变干,导致排便困难。

应如何做?
01
每小时站立一次

每次大约1-2分钟,起来倒一杯水,适量饮水;或走廊里转一转,上厕所时伸展一下腿脚,让你的身体从久坐中解放出来。

02
多做髋关节运动

双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔瘀血会得到缓解。

03
提肛微运动

每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。

04
通过芦荟胶囊促进大肠蠕动,改善便秘症状

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对于坏习惯不能麻木轻视,
一定要努力杜绝!
为保持身体健康,
从生活点滴做起吧!

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