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视频|在家上班也要化妆?专家:增加仪式感来唤醒自己!

在2月17日的上海新闻发布会上,针对市民在线上咨询比较集中的问题,上海市精神卫生中心主任医师谢斌建议市民树立信心,并开出“抱团取暖”,增加“仪式感”把自己“唤醒”等“心理处方”,帮助市民减轻焦虑等心理问题。



疫情期间,上海市民咨询的话题大概归为三大类:第一类是焦虑郁闷情绪、睡眠困难等问题,及其带来的躯体反应如心慌、胃口差等;第二类是家庭、亲子关系问题,如跟长辈或者子女相处的问题、家庭矛盾等;第三类是工作、学习压力问题,如出门上班怕被传染、工作强度过大等。

对此,谢斌建议,目前阶段对于上海市民来说最重要的还是信心,要对已经采取的各项防控措施要有信心,也要对上海疾病预防控制体系和医疗救治体系有信心,另外我们要对自身有充分的信心。


另外有四点:要学会“抱团取暖”:在亲朋好友微信群中尽量多一些支持和鼓励,交流情绪体验并分享成功经验,分散对引发负面情绪问题的过度关注。

多关心家中的特殊人群:比如老人、孩子、孕产妇、慢性疾病者等。在做好个人和家庭成员身体防护的同时,进一步重视“心理防护”。



把自己“唤醒”,增加单调生活中的“仪式感”:比如每天定时起床,化个妆,打理自己,与小伙伴相约打打卡,形成工作契约,在墙上贴日程表和工作进度表,在心理上先行过渡到正常学习、工作、生活等状态。


要有“弹性”,学会用长期目标来指导短期变化:因为疫情关系,我们的很多短期计划无法实施,但换个角度看,这不过就是人生经历的一部分,只要长期目标不变,可以适当调整短期的计划,以更好地适应当前的挑战,完成长远目标。


(编辑:陈佳雯)

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